Doktoronline.cz - vše o zdraví a pro zdraví.


www.doktoronline.cz

Po porodu do kondice

Neděste se po porodu svého těla. Dejte svému tělu čas, aby nabralo síly ke cvičení, díky kterému se vám vrátí ploché bříško a těhotenská kila zmizí. Maminky se často trápí, když se po šestinedělí podívají do zrcadla a tukové polštářky či povolené bříško neodpovídají jejich dřívější postavě.

Vše se však upraví, zvláště pak, je-li miminko plačtivé a vyžaduje stálou péči, nadbytečná kila budou pomalu odcházet. Nic se však nesmí uspěchat, abychom už tak tělo oslabené porodem a kojením, příliš nevyčerpaly.

První cviky po porodu

Během těhotenství se v těle zadržuje voda a je jasné že se jí tělo bude chtít zbavit. Důležité je proto zpevňovat pánevní dno. Jak na to? Neustále stahujte půlky zadečku k sobě. Možná vás bude po porodu trápit zácpa, a proto je třeba uvést střeva do normálu. K tomu vám pomůže pravidelný pitný režim a pohyb. Výborné jsou cviky, při nichž se ohýbáte či předkláníte. Dech směřuje do bříška, to znamená, že při nádechu nafouknete bříško a při výdechu bříško vyprázdněte. Zatáhněte svaly a postupně tak zpevníte i svaly v oblasti bříška.

Cvičení typu Body & Mind, tedy to, co slouží pro psychickou i fyzickou kondici, si získává stále větší oblibu. Možná jste i vy přišly na chuť cvičení, které se sice zpočátku tváří velmi jednoduše, ale pravda to není. Dochází k vyrovnávání svalových dysbalancí, tvarování těla, zlepšení svalového napětí, protažení svalů, správnému fungování vnitřních orgánů a procesů uvnitř těla, k uvolnění, relaxaci.

Pozitiva power jógy

Proč je power jóga tak oblíbená? Power jóga si půjčila některé pozice z jógy a upravila je do systému síly za použití dalších pozic, rehabilitačních technik a strečinku. Při power józe jde o pěstování tělesné schránky a také vytrénování psychické kondice. Toto cvičení tvaruje problémové partie (břicho, hýždě, nohy), napomáhá vytváření „štíhlých“ svalů, redukuje tukovou vrstvu a snižuje váhu. Je výbornou terapií při problémech s inkontinencí.

Relativně poklidné cvičení nejen tvaruje a formuje svaly, ale dokáže také účinně likvidovat kalorie. Řadí se mezi takzvaná kardio cvičení. Vědecké studie prokázaly, že během jedné lekce power jógy spálíte pět až devět kalorií za minutu. Totéž ze sebe dostanete, pokud se vám povede uběhnout 1,6 kilometrů za dvanáct minut, nebo vydržet v plném nasazení hodinu kickboxu nebo step-aerobicu.

Pokud si power jógu představujete na základě informací o klasické józe jako sled poklidně prováděných ásanů, pravidelného dýchání a meditace, zážitek ve fitness centru vás překvapí. Nenápadně vypadající cvičení způsobí, že po úvodní lekci pocítíte i ty svaly, o kterých jste neměli ani tušení. Málokdo ví o takzvaných svalech centra. Patří sem břišní svaly, svaly dna pánevního, které uzavírají břišní dutinu zespodu a podpírají vnitřní orgány a také široký sval zádový.

Power jóga je způsob, jak si vydatně zacvičit, ale zároveň se zklidnit, a přitom dobít energii. Souměrně během celé hodiny posilujete a protahujete všechny svaly. Postupem času zjistíte, že máte sílu, jste ohebnější, pružnější, zlepšuje se dech a co je při starosti o miminko důležité, vše zvládáte s klidem. Budete-li cvičit dvakrát až čtyřikrát týdně půl hodiny až hodinu, výsledky se dostaví za dva měsíce.

Power jógu však nesmí provádět těhotné ženy a děti, těm je určena jóga dětská. Co nejdříve po porodu začněte s cviky na zpevnění dna pánevního.

Mezi nejčastější pozice v power józe patří:

Pozice loďky posiluje břišní svaly. V sedu narovnáme záda, nohy máme zdvižené, mohou být pokrčené nebo napnuté, nepovolujeme hrudník. Zvedáme ho stále nahoru, pro snadnější provedení možno opřít dlaně za hýžděmi.

Pozice stolu posiluje paže, ramena a hýždě. Chodidla jsou pod koleny, dlaně pod rameny. Zpevníme centrum těla a zvedáme pánev co nejvíce nahoru, uvolníme hlavu.

Poloviční pozice lotosu – v sedu narovnáme záda, jedna noha je natažená, ramena silou tlačíme dolů, lopatky stlačujeme k páteři. Hlava je napřímená ke stropu. Cvik rovná záda, uvolňuje ramenní klouby, kyčelní kloub a protahujeme úpony natažené nohy.

Savásána- poloha mrtvoly. Ležíme, tělo je uvolněné, nohy mírně rozkročené, špičky prstů směřují ven. Při nádechu sledujeme stoupání dechu od pupku k hrdlu. Při výdechu zase naopak. Uvědomujeme si všechny pocity spojené s dechem: rozpínání břišní stěny, zvedání a rozpínání hrudního koše do stran, při výdechu stažení stěn celého hrudníku a bříška.

Pozice svíčky zklidňuje nervový systém a aktivuje štítnou žlázu. Zvedněte pokrčené nohy směrem k čelu, podepřete si dlaněmi bedra, nadloktí je opřené o zem a drží váhu těla. Postupně se snažte napínat páteř přímo vzhůru a napřímit nohy. Snažte se vyrovnat kyčle nad ramena. Těžiště těla je na ramenech a nadloktí, ne na krční páteři. V této pozici vydržte 10-15 s. Svíčku provádějte jen jednou.

Relaxační poloha dítě dokonale uvolní, ležíme při ní na bříšku, dutina břišní je zmáčknuta úhlem předklonu. Dýcháme do bříška. Poloha zmírňuje únavu a nervozitu. Zvýšené prokrvení hlavy působí na smyslové orgány, zvyšuje činnost mozku.

První lekce power jógy absolvujte pod vedením školeného lektora, abyste se naučily správně provádět jednotlivé pozice. Pro pokročilé jsou na trhu k dispozici videokazety i knihy. Budete-li pravidelně cvičit, zdravě jíst a kojit, budete více v pohodě a váš návrat zpět do kondice bude rychlejší. Při pravidelném cvičení budete mít ze sebe radost a miminko atmosféru pohody vycítí.

autor: - kš -

Přihlášení



Zapomenuté heslo

Další články

Agresivita u dětí

Agresivita u dětí Agresivita je součástí naší lidské přirozenosti. Ve vývoji dítěte hraje agresivita i láska velice důležitou úlohu. Určitá vnitřní prudkost může dodat dítěti energii a motivaci, která je nutná k překonávání různých překážek. Samozřejmě pokud zůstane v mezích, které je dítě schopno podporovat. celý text

Únava jako nemoc

Únava jako nemoc Každý z nás už určitě zažil v životě pocit, kdy se cítil naprosto vyčerpaný, energie se zoufale vytrácí a unavíme se už ranním probuzením. Nezvládáme běžné pracovní záležitosti, natož pak přátele a své blízké. Pro řadu lidí přechází tento stav v chronickou trvalou poruchu. celý text

Hyperkinetická porucha

Hyperkinetická porucha K základním příznakům hyperkinetické poruchy patří hyperaktivita (nadměrná pohyblivost, problém vydržet v klidu), porucha pozornosti (dítě se nedokáže soustředit), impulzivita. Tyto potíže se vyskytují dlouhodobě a v míře, která je nepřiměřená věku dítěte. celý text

Posilovací lekce v aerobiku

Posilovací lekce v aerobiku Pokud toužíme po harmonické a dokonalé postavě a chceme si udržet kondici, musíme pracovat na základních pohybových vlastnostech jakými jsou: vytrvalost, svalová síla, rychlost, obratnost a pohybový rozsah. celý text

Milováním k věčnému mládí

Milováním k věčnému mládí Čerství milenci jsou stále naladěni na sex. Po letech soužití hladiny chemikálií poklesnou a teprve pak vyjde najevo, jak často si který z partnerů přeje pohlavní styk. Ženy o něj většinou stojí o něco méně, což může být dáno tím, že potřebují spíš náruč a pohlazení, nebo jejich partner zanedbá fázi předehry a chuť na sex se nedostaví. celý text

Diskuse k článku

16.11.2018 20:38 | WE OFFER ALL KIND OF

Seeking For Working Capital To Start A New Business Or To Expand Existing Business. Interested Parties Should Contact Us For More Information Through Via E-mail: SuiteCapitals@gmail.com ( SuiteCapitals@post.com )...

16.11.2018 20:34 | Michal

Predám diazepam 4x plata po 10 ks, sila 10 mg. Cena 400 za platí. marcel140@azet.sk...

16.11.2018 19:52 | Roman

Prodám . Diazepam 10mg 9ks hypnogen 100tab 1ks Tramal 100mg 5ks Pouze Ostrava. ...

16.11.2018 19:29 | Jana Kerlikova

Lze přivézt do Brandýsa?...

16.11.2018 19:18 | Onx

Prodám hypnogen 100 tablet Praha onxanagain@gmail.com...

16.11.2018 19:07 | Onx

Prodám hypnogen 100 Praha onxanagain@gmail.com...

16.11.2018 17:17 | Zuzka

Reaguji na paní Vaalerii...

16.11.2018 17:16 | Zuzka

Dobrý den měla bych zájem o tramal máte ho ještě?Jsem z Boleslavi,spěchám zuzkapech@seznam.cz...

celkem 2 | poslední 20. září 2017 13:14:21

20.09.2017 13:14 | Mrs.Emilia Fedorcakova

Good Day Dear Loan Seeker, *Debt Consolidation Loans *Business Loans *Personal Loans *Home Loans *Car Finance *Commercial Loans *Investments Loans ... zobraz diskusi

12.08.2013 20:31 | Nora

Více k tématu píši na stránkách http://www.joga-po-porodu.cz/kdy-zacit-cvicit/.... zobraz diskusi


© Doktororonline.cz | Reklama