Doktoronline.cz - vše o zdraví a pro zdraví.


www.doktoronline.cz

Po porodu do kondice

Neděste se po porodu svého těla. Dejte svému tělu čas, aby nabralo síly ke cvičení, díky kterému se vám vrátí ploché bříško a těhotenská kila zmizí. Maminky se často trápí, když se po šestinedělí podívají do zrcadla a tukové polštářky či povolené bříško neodpovídají jejich dřívější postavě.

Vše se však upraví, zvláště pak, je-li miminko plačtivé a vyžaduje stálou péči, nadbytečná kila budou pomalu odcházet. Nic se však nesmí uspěchat, abychom už tak tělo oslabené porodem a kojením, příliš nevyčerpaly.

První cviky po porodu

Během těhotenství se v těle zadržuje voda a je jasné že se jí tělo bude chtít zbavit. Důležité je proto zpevňovat pánevní dno. Jak na to? Neustále stahujte půlky zadečku k sobě. Možná vás bude po porodu trápit zácpa, a proto je třeba uvést střeva do normálu. K tomu vám pomůže pravidelný pitný režim a pohyb. Výborné jsou cviky, při nichž se ohýbáte či předkláníte. Dech směřuje do bříška, to znamená, že při nádechu nafouknete bříško a při výdechu bříško vyprázdněte. Zatáhněte svaly a postupně tak zpevníte i svaly v oblasti bříška.

Cvičení typu Body & Mind, tedy to, co slouží pro psychickou i fyzickou kondici, si získává stále větší oblibu. Možná jste i vy přišly na chuť cvičení, které se sice zpočátku tváří velmi jednoduše, ale pravda to není. Dochází k vyrovnávání svalových dysbalancí, tvarování těla, zlepšení svalového napětí, protažení svalů, správnému fungování vnitřních orgánů a procesů uvnitř těla, k uvolnění, relaxaci.

Torax 2017

Pozitiva power jógy

Proč je power jóga tak oblíbená? Power jóga si půjčila některé pozice z jógy a upravila je do systému síly za použití dalších pozic, rehabilitačních technik a strečinku. Při power józe jde o pěstování tělesné schránky a také vytrénování psychické kondice. Toto cvičení tvaruje problémové partie (břicho, hýždě, nohy), napomáhá vytváření „štíhlých“ svalů, redukuje tukovou vrstvu a snižuje váhu. Je výbornou terapií při problémech s inkontinencí.

Relativně poklidné cvičení nejen tvaruje a formuje svaly, ale dokáže také účinně likvidovat kalorie. Řadí se mezi takzvaná kardio cvičení. Vědecké studie prokázaly, že během jedné lekce power jógy spálíte pět až devět kalorií za minutu. Totéž ze sebe dostanete, pokud se vám povede uběhnout 1,6 kilometrů za dvanáct minut, nebo vydržet v plném nasazení hodinu kickboxu nebo step-aerobicu.

Pokud si power jógu představujete na základě informací o klasické józe jako sled poklidně prováděných ásanů, pravidelného dýchání a meditace, zážitek ve fitness centru vás překvapí. Nenápadně vypadající cvičení způsobí, že po úvodní lekci pocítíte i ty svaly, o kterých jste neměli ani tušení. Málokdo ví o takzvaných svalech centra. Patří sem břišní svaly, svaly dna pánevního, které uzavírají břišní dutinu zespodu a podpírají vnitřní orgány a také široký sval zádový.

Power jóga je způsob, jak si vydatně zacvičit, ale zároveň se zklidnit, a přitom dobít energii. Souměrně během celé hodiny posilujete a protahujete všechny svaly. Postupem času zjistíte, že máte sílu, jste ohebnější, pružnější, zlepšuje se dech a co je při starosti o miminko důležité, vše zvládáte s klidem. Budete-li cvičit dvakrát až čtyřikrát týdně půl hodiny až hodinu, výsledky se dostaví za dva měsíce.

Power jógu však nesmí provádět těhotné ženy a děti, těm je určena jóga dětská. Co nejdříve po porodu začněte s cviky na zpevnění dna pánevního.

Mezi nejčastější pozice v power józe patří:

Pozice loďky posiluje břišní svaly. V sedu narovnáme záda, nohy máme zdvižené, mohou být pokrčené nebo napnuté, nepovolujeme hrudník. Zvedáme ho stále nahoru, pro snadnější provedení možno opřít dlaně za hýžděmi.

Pozice stolu posiluje paže, ramena a hýždě. Chodidla jsou pod koleny, dlaně pod rameny. Zpevníme centrum těla a zvedáme pánev co nejvíce nahoru, uvolníme hlavu.

Poloviční pozice lotosu – v sedu narovnáme záda, jedna noha je natažená, ramena silou tlačíme dolů, lopatky stlačujeme k páteři. Hlava je napřímená ke stropu. Cvik rovná záda, uvolňuje ramenní klouby, kyčelní kloub a protahujeme úpony natažené nohy.

Savásána- poloha mrtvoly. Ležíme, tělo je uvolněné, nohy mírně rozkročené, špičky prstů směřují ven. Při nádechu sledujeme stoupání dechu od pupku k hrdlu. Při výdechu zase naopak. Uvědomujeme si všechny pocity spojené s dechem: rozpínání břišní stěny, zvedání a rozpínání hrudního koše do stran, při výdechu stažení stěn celého hrudníku a bříška.

Pozice svíčky zklidňuje nervový systém a aktivuje štítnou žlázu. Zvedněte pokrčené nohy směrem k čelu, podepřete si dlaněmi bedra, nadloktí je opřené o zem a drží váhu těla. Postupně se snažte napínat páteř přímo vzhůru a napřímit nohy. Snažte se vyrovnat kyčle nad ramena. Těžiště těla je na ramenech a nadloktí, ne na krční páteři. V této pozici vydržte 10-15 s. Svíčku provádějte jen jednou.

Relaxační poloha dítě dokonale uvolní, ležíme při ní na bříšku, dutina břišní je zmáčknuta úhlem předklonu. Dýcháme do bříška. Poloha zmírňuje únavu a nervozitu. Zvýšené prokrvení hlavy působí na smyslové orgány, zvyšuje činnost mozku.

První lekce power jógy absolvujte pod vedením školeného lektora, abyste se naučily správně provádět jednotlivé pozice. Pro pokročilé jsou na trhu k dispozici videokazety i knihy. Budete-li pravidelně cvičit, zdravě jíst a kojit, budete více v pohodě a váš návrat zpět do kondice bude rychlejší. Při pravidelném cvičení budete mít ze sebe radost a miminko atmosféru pohody vycítí.

autor: - kš -

Přihlášení



Zapomenuté heslo

Další články

Srdeční choroby

Srdeční choroby Onemocněním srdce trpí především lidé s chováním typu „A" pro, které je charakteristická přílišná naléhavost, nutnost a potlačovaná výbušnost. Tito jedinci se velice štvou, aby plnili určité požadavky do určených termínů, kteří si vytvořili oni sami. celý text

Relaxaci si musíme umět vychutnat

Relaxaci si musíme umět vychutnat Chcete dosáhnout duševního klidu a pohody? Zapomeňte na adrenalinové sporty a zaměřte se na meditaci. Uvolníte se a nabijete pozitivní energií. Nebudete k tomu tolik potřebovat - důležité je, abyste cvičili na klidném a příjemném místě. celý text

Sex po porodu

Sex po porodu Příchodem nového člena rodiny se všechno mění. Důležité ale je, aby se nezměnila vaše láska a aby z vašeho života nezmizelo milování. Chvilku trvá, než se vrátí dřívější sexuální touha, protože pro oba rodiče začal nový životní cyklus a stejně jako se učí přijmout mezi sebe nového človíčka, častokrát se musí učit i novému přístupu k sexu. celý text

Pivo jako lék

Pivo jako lék Nápoj nahořklé chuti slouží k utišení žízně, má výživnou hodnotu i dietetické účinky. Pomáhá k uvolnění a dobré náladě i po větší zátěži. Příznivý vliv piva na náš organismus spočívá v tom, že se připravuje výlučně z přírodních složek - z obilných zrn, chmele, vody a kvasnic. celý text

Zdravé nohy

Zdravé nohy Pravidelná péče je základ zdravých a pěstěných nohou. Pro naše nohy je nejpřirozenější chůze naboso, protože stimuluje velké množství nervových drah, které jsou zakončeny na chodidlech. Velmi účinná je také masáž chodidel pomocí kartáče. Masáž nohy dokonale prokrví a zároveň zbaví chodidla odumřelé zrohovatělé kůže. celý text

Diskuse k článku

14.12.2017 10:32 | P

Dobry den, ja bych mela zajem. Kolik sacku je v krabicce?...

14.12.2017 06:53 | P.

Dobrý den, prodávám xenical. Máte zájem?...

14.12.2017 06:48 | REAL LOTTERY SECRET

REAL LOTTERY SECRET It is a very hard situation when playing the lottery and never won, or keep winning low fund not up to 500 bucks,i have been a victim of such a tough life, the biggest fund i have ever won was 350 buck, and i have been playing the lottery for almost 8 years now, things sudd...

14.12.2017 06:05 | michal

2 balenia, meil marcel140@azet.sk, cena 1100 ak si pridete po neho do olomouca, ak ja vam ho prinesierm, tsk sa dohodneme...

14.12.2017 06:00 | Milota

NE RECEPTY UZ NEJSOU...

14.12.2017 05:08 | Katat

Koupim hypnogen 100.... predem dekuji za odpoved...

14.12.2017 00:46 | HELL

AHOJ,NABÍZIM PO KRABIČKE 350KČ...DOBÍRKOU.PA..ZN.VÍCE BALENÍ..TAK ODVAHU A NAPÍŠTE..PA...

13.12.2017 22:25 | Michaela

Mam zajem o recept prosim. Mate jeste...

celkem 2 | poslední 20. září 2017 13:14:21

20.09.2017 13:14 | Mrs.Emilia Fedorcakova

Good Day Dear Loan Seeker, *Debt Consolidation Loans *Business Loans *Personal Loans *Home Loans *Car Finance *Commercial Loans *Investments Loans ... zobraz diskusi

12.08.2013 20:31 | Nora

Více k tématu píši na stránkách http://www.joga-po-porodu.cz/kdy-zacit-cvicit/.... zobraz diskusi


© Doktororonline.cz | Reklama