Doktoronline.cz - vše o zdraví a pro zdraví.


www.doktoronline.cz

Největší dietní chyby

Takřka denně běží v médiích reklamy o bezpracném hubnutí, zázračných pilulkách, účinných náplastích a mnoha jiných prostředcích, které nám slibují rychlé a bezpečné hubnutí. Ve většině případech jde pouze o to, rychle a snadno vylákat co nejvíce peněz z našich peněženek. Přebytečných kilogramů se můžeme trvale zbavit pouze změnou stravovacího režimu a adekvátním množstvím pohybu.

Hladovění

Mnohé ženy si myslí, že pokud chtějí zhubnout, musí současně i hladovět, ale tato teorie je zcela chybná. Samozřejmě, že pokud přestaneme jíst, zhubneme, ale nebudeme odbourávat tuky. Naše tělo bude ztrácet především tělesné bílkoviny. Hladovění vede k podrážděnosti, únavě, bolestem hlavy a k mnohým dalším problémům.V důsledku dlouhodobého hladovění dochází k deficitu řady vitamínů, minerálů a mohou se objevit také hormonální problémy, neurózy nebo jiné vážnější onemocnění. Organismu může prospět jen krátkodobý půst, jehož cílem není hubnutí, ale očista organismu a změna střevního metabolismu. Půst by však měl trvat pouze několik dnů a po jeho skončení je nutné opět pozvolna a plynule přejít na normální stravu.

„Zaručené diety"

Snad každá žena se alespoň jednou za život pokoušela držet nějakou zaručenou dietu.Význam a účinek mnohých diet je však velice sporný, protože většina diet směřuje k jednostrannému zatížení organismu, kdy se význam některých potravin přeceňuje. Dlouhodobé jednostranné stravování představuje významné riziko pro vznik osteoporózy a vede paradoxně  k dalšímu tloustnutí, protože organismus si dělá již zásoby z každého menšího sousta, protože se tak brání dalšímu hladovění.

Příjem tekutin

Naše tělo tvoří 60% vody, a proto je také  důležité přijímat v průběhu celého dne dostatečné množství tekutin. Denní doporučené množství činí 2,5 litru tekutin. Toto množství se zvyšuje při sportu, nadměrné fyzické činnosti a pobytu v teplejších klimatických podmínkách. Mnohé ženy vůbec nedodržují pitný režim a pak se snaží dohánět tento deficit jednorázovým pitím sklenice kávy nebo čaje. Rozhodně bychom se měli vyhnout nadměrnému večernímu pití, protože to zbytečně přetěžuje ledviny.

Energetický výdej

Abychom dosáhli co nejlepších úspěchů při redukci naší hmotnosti, měli bychom nejen dodržovat režim v jídle, ale také i přiměřeně sportovat. Je prokázáno, že při redukci hmotnosti pouze dietou, ztrácíme především vodu, sacharidy, bílkoviny a pouze v malém množství tukovou hmotu. Naše tělo je mechanismus, který nemá rád změnu. V případě, že snížíme energetický příjem, naše tělo se zachová tak, že se snaží hospodařit s málem, které dostává a v důsledku toho nejdeme s váhou dolů, pokud jsme dlouhodobě omezili energetický příjem. Hlavně mnoho žen dělá v tomto ohledu chybu a potom se diví, že očekávaný výsledek se vůbec nedostavuje.

Cvičení

Pokud chceme odbourat tuky, musíme hlavně cvičit. Pohyb působí na metabolismus tuků v těle a vede ke snížení hladiny lipidů v krvi a ke zmenšení objemů tukových zásob. Aby mohlo vše správně fungovat, musí být pohybová aktivita adekvátní našemu zdravotnímu stavu a fyzickým možnostem. Vhodné je volit aktivitu při níž se pohybujeme na 70 % maximální tepové frekvence. Pro naši orientaci se jedná o takovou činnost při které jsme schopni hovořit bez zadýchávání. Ideální je jogging, cyklistika, posilování. Zde platí zásada, že sportovat bychom měli nejlépe 3x do týdne po dobu 1,5 hod.

Nevhodné sporty při nadváze

Určitě nevhodné pohybové aktivity jsou ty, které obsahují mnoho skoků, prudké změny pohybu a nárazy.Vhodný není ani volejbal, náročnější aerobic, squash, tenis, step aerobic. Vhodné nejsou ani aktivity s vysokou tepovou frekvencí, protože ta nespaluje tuky, ale cukry ( spinning, kickbox, taebo atd.). Při výběru vhodné aktivity musíme mít na paměti, že není vhodné nadměrně přetěžovat klouby a vazy.

Základní zásady správného hubnutí

  • Snížení energetického příjmu ( ne však více než na 5000kJ) a zároveň je nutné zvýšit energetický výdej
  • Pravidelně sportujte
  • Jezte pravidelně v malých dávkách ( nejlépe je rozdělit si jídlo na pět porcí)
  • Dodržujte pravidelný pitný režim ( nejlépe 2,5 litru tekutin)
  • Konzumujte raději potraviny s nižším obsahem tuku
  • Nesnažte se upřednostňovat jedny potraviny na úkor druhých
  • Jezte pomalu a jídlo pečlivě rozžvýkejte
autor: - bb -

Přihlášení



Zapomenuté heslo

Další články

Prevence zubního kazu

Prevence zubního kazu Zubní kaz patří k nejrozšířenějším onemocněním. Jestliže chceme mít zdravý a krásný chrup, musíme mu také věnovat dostatečnou péči. Způsob prevence zubního kazu je v podstatě jednoduchá záležitost. celý text

Děti potřebují maso

Děti potřebují maso Maso je zdrojem plnohodnotných bílkovin, které mají být v přiměřeném množství zastoupeny ve stravě dětí. Bílkoviny jsou životně důležité pro růst všech buněk a svalů lidského těla. Maso má vysokou biologickou hodnotu a často přežívá zastaralý názor, že každodenní konzumace je pro růst a vývin dětí nezbytná. celý text

Děti a zdravá výživa

Děti a zdravá výživa Stravovací návyky začínáme dětem vštěpovat už od prvních nemléčných zeleninových příkrmů. Není třeba zdůrazňovat, že dítě má tendenci přebírat preference od svých rodičů. Vedle správné skladby jídelníčku je důležité jíst pravidelně. celý text

Jablečný ocet a hubnutí

Jablečný ocet a hubnutí Jablečný ocet si už před mnoha lety našel místo v domácích lékárničkách lidí po celém světě, jelikož dokáže pomoci s léčbou akné, odstraňuje lupy a dokonce léčí popáleniny od slunce. Pro jeho typickou chuť jej mnoho lidí využívá i v kuchyni, namísto běžného octa, jak je to ale s jeho účinky na hubnutí? celý text

Rakovina prostaty

Rakovina prostaty Jedno z nejzhoubnějších onemocnění u mužů lze včas rozpoznat jednoduchým krevním testem. Pokud se nádor odhalí včas, je šance na vyléčení vysoká. Většina zhoubných nádorů předstojné žlázy není agresivní, vyvíjí se tedy pomalu a o to je pravděpodobnost uzdravení vyšší. celý text

Diskuse k článku

16.11.2018 20:38 | WE OFFER ALL KIND OF

Seeking For Working Capital To Start A New Business Or To Expand Existing Business. Interested Parties Should Contact Us For More Information Through Via E-mail: SuiteCapitals@gmail.com ( SuiteCapitals@post.com )...

16.11.2018 20:34 | Michal

Predám diazepam 4x plata po 10 ks, sila 10 mg. Cena 400 za platí. marcel140@azet.sk...

16.11.2018 19:52 | Roman

Prodám . Diazepam 10mg 9ks hypnogen 100tab 1ks Tramal 100mg 5ks Pouze Ostrava. ...

16.11.2018 19:29 | Jana Kerlikova

Lze přivézt do Brandýsa?...

16.11.2018 19:18 | Onx

Prodám hypnogen 100 tablet Praha onxanagain@gmail.com...

16.11.2018 19:07 | Onx

Prodám hypnogen 100 Praha onxanagain@gmail.com...

16.11.2018 17:17 | Zuzka

Reaguji na paní Vaalerii...

16.11.2018 17:16 | Zuzka

Dobrý den měla bych zájem o tramal máte ho ještě?Jsem z Boleslavi,spěchám zuzkapech@seznam.cz...

celkem 2 | poslední 28. dubna 2009 13:15:06

28.04.2009 13:15 | Vlk

Clanek velmy zajimavy, ale trosku nespravny co se tyce sportu urcite je lepsi chodit na spinning než na kolo jelikož na kole se ten kopec nezmirni a t... zobraz diskusi

06.04.2007 10:27 | Kity

Zajímalo by mě, co je zdravější:jestli sladit normálním-klasickým cukrem nebo medem?... zobraz diskusi


© Doktororonline.cz | Reklama