Doktoronline.cz - vše o zdraví a pro zdraví.


www.doktoronline.cz

Největší dietní chyby

Takřka denně běží v médiích reklamy o bezpracném hubnutí, zázračných pilulkách, účinných náplastích a mnoha jiných prostředcích, které nám slibují rychlé a bezpečné hubnutí. Ve většině případech jde pouze o to, rychle a snadno vylákat co nejvíce peněz z našich peněženek. Přebytečných kilogramů se můžeme trvale zbavit pouze změnou stravovacího režimu a adekvátním množstvím pohybu.

Hladovění

Mnohé ženy si myslí, že pokud chtějí zhubnout, musí současně i hladovět, ale tato teorie je zcela chybná. Samozřejmě, že pokud přestaneme jíst, zhubneme, ale nebudeme odbourávat tuky. Naše tělo bude ztrácet především tělesné bílkoviny. Hladovění vede k podrážděnosti, únavě, bolestem hlavy a k mnohým dalším problémům.V důsledku dlouhodobého hladovění dochází k deficitu řady vitamínů, minerálů a mohou se objevit také hormonální problémy, neurózy nebo jiné vážnější onemocnění. Organismu může prospět jen krátkodobý půst, jehož cílem není hubnutí, ale očista organismu a změna střevního metabolismu. Půst by však měl trvat pouze několik dnů a po jeho skončení je nutné opět pozvolna a plynule přejít na normální stravu.

„Zaručené diety"

Snad každá žena se alespoň jednou za život pokoušela držet nějakou zaručenou dietu.Význam a účinek mnohých diet je však velice sporný, protože většina diet směřuje k jednostrannému zatížení organismu, kdy se význam některých potravin přeceňuje. Dlouhodobé jednostranné stravování představuje významné riziko pro vznik osteoporózy a vede paradoxně  k dalšímu tloustnutí, protože organismus si dělá již zásoby z každého menšího sousta, protože se tak brání dalšímu hladovění.

Příjem tekutin

Naše tělo tvoří 60% vody, a proto je také  důležité přijímat v průběhu celého dne dostatečné množství tekutin. Denní doporučené množství činí 2,5 litru tekutin. Toto množství se zvyšuje při sportu, nadměrné fyzické činnosti a pobytu v teplejších klimatických podmínkách. Mnohé ženy vůbec nedodržují pitný režim a pak se snaží dohánět tento deficit jednorázovým pitím sklenice kávy nebo čaje. Rozhodně bychom se měli vyhnout nadměrnému večernímu pití, protože to zbytečně přetěžuje ledviny.

Energetický výdej

Abychom dosáhli co nejlepších úspěchů při redukci naší hmotnosti, měli bychom nejen dodržovat režim v jídle, ale také i přiměřeně sportovat. Je prokázáno, že při redukci hmotnosti pouze dietou, ztrácíme především vodu, sacharidy, bílkoviny a pouze v malém množství tukovou hmotu. Naše tělo je mechanismus, který nemá rád změnu. V případě, že snížíme energetický příjem, naše tělo se zachová tak, že se snaží hospodařit s málem, které dostává a v důsledku toho nejdeme s váhou dolů, pokud jsme dlouhodobě omezili energetický příjem. Hlavně mnoho žen dělá v tomto ohledu chybu a potom se diví, že očekávaný výsledek se vůbec nedostavuje.

Cvičení

Pokud chceme odbourat tuky, musíme hlavně cvičit. Pohyb působí na metabolismus tuků v těle a vede ke snížení hladiny lipidů v krvi a ke zmenšení objemů tukových zásob. Aby mohlo vše správně fungovat, musí být pohybová aktivita adekvátní našemu zdravotnímu stavu a fyzickým možnostem. Vhodné je volit aktivitu při níž se pohybujeme na 70 % maximální tepové frekvence. Pro naši orientaci se jedná o takovou činnost při které jsme schopni hovořit bez zadýchávání. Ideální je jogging, cyklistika, posilování. Zde platí zásada, že sportovat bychom měli nejlépe 3x do týdne po dobu 1,5 hod.

Nevhodné sporty při nadváze

Určitě nevhodné pohybové aktivity jsou ty, které obsahují mnoho skoků, prudké změny pohybu a nárazy.Vhodný není ani volejbal, náročnější aerobic, squash, tenis, step aerobic. Vhodné nejsou ani aktivity s vysokou tepovou frekvencí, protože ta nespaluje tuky, ale cukry ( spinning, kickbox, taebo atd.). Při výběru vhodné aktivity musíme mít na paměti, že není vhodné nadměrně přetěžovat klouby a vazy.

Základní zásady správného hubnutí

  • Snížení energetického příjmu ( ne však více než na 5000kJ) a zároveň je nutné zvýšit energetický výdej
  • Pravidelně sportujte
  • Jezte pravidelně v malých dávkách ( nejlépe je rozdělit si jídlo na pět porcí)
  • Dodržujte pravidelný pitný režim ( nejlépe 2,5 litru tekutin)
  • Konzumujte raději potraviny s nižším obsahem tuku
  • Nesnažte se upřednostňovat jedny potraviny na úkor druhých
  • Jezte pomalu a jídlo pečlivě rozžvýkejte
autor: - bb -
Slunečnicové brikety

Přihlášení



Zapomenuté heslo

Další články

Nepodceňujte vitaminy

Nepodceňujte vitaminy Vitaminy patří mezi životně důležité látky, které je nutné dodat do organismu především stravou, protože ne všechny vitaminy mohou být v lidském těle vytvářeny. celý text

Červené nebo bílé?

Červené nebo bílé? Léčivé účinky vína se připisují především účinným látkám, které tento nápoj obsahuje. Ale nejnovější studie naznačují, že se za pozitivním působením vína neskrývají pouze účinné látky. Lidé, kteří pijí víno v přiměřeném množství, totiž většinou žijí zdravěji než ostatní. celý text

Na diety zapomeňte

Na diety zapomeňte Mezi ženami kolují zaručené tipy na rychle zhubnutí. Znáte to. Když budu málo jíst, kila půjdou rychle dolů. Ve své podstatě je toto tvrzení správné. Když přijmete méně kalorií, zhubnete. Jenže čím méně sníte, tím méně důležitých živin budete mít. celý text

Skryté nebezpečí

Skryté nebezpečí Nádorová onemocnění jsou skutečnou hrozbou lidstva. Rakovina jako příčina úmrtí byla odhalena dokonce i u egyptských mumií. Jde tedy o prastarou nemoc, na kterou zatím nemáme skutečně účinný lék. celý text

Zapomenutá zrníčka

Zapomenutá zrníčka Naši předkové neměli potíže s trávením. Přitom byl jejich jídelníček velice jednoduchý. Plodiny si pěstovali sami a byly bohaté na minerály a vitaminy. Navíc neobsahovaly žádné chemické látky. celý text

Diskuse k článku

31.05.2020 09:05 | leky

31.05.2020 09:04 | leky

prodám hypnogen stovkove baleni a neurol 0.5 30 prašlu take vice baleni preferuju spiše osobni predaní email leky@centrum.cz...

31.05.2020 08:52 | T.

K mání 2x Sanval 100x10, 1x Hypnogen 100x10 a 1x Apo-zolpidem. Jen Praha odkopat@centrum.cz ...

31.05.2020 08:51 | T.

K mání 2x Sanval 100x10, 1x Hypnogen 100x10 a 1x Apo-zolpidem. Jen Praha...

31.05.2020 08:43 | Terez

Nabízím zolpidem na prodej i více kusů ...

31.05.2020 02:40 | Lidka

Kapky tramabene 100ml 2x 100tbl zolpidemu. Po dohode mozno i dobirkou po zaplaceni postovneho. Jen vazni zajemci....

30.05.2020 23:29 | Dina

Prodám levně meky na spaní, tramal, ryvotril 2mg, neurol 1mg, a různé jiné léky ...

30.05.2020 23:24 | Sami

Prodám tramal kapky 100ml s pumpou, léky na spaní sanval, zolpidem, zolpi on, i antibiotika různé levně diskrétní jednání samozrejmosti...

celkem 2 | poslední 28. dubna 2009 13:15:06

28.04.2009 13:15 | Vlk

Clanek velmy zajimavy, ale trosku nespravny co se tyce sportu urcite je lepsi chodit na spinning než na kolo jelikož na kole se ten kopec nezmirni a t... zobraz diskusi

06.04.2007 10:27 | Kity

Zajímalo by mě, co je zdravější:jestli sladit normálním-klasickým cukrem nebo medem?... zobraz diskusi


© Doktororonline.cz | Reklama